Quanto dura la produzione degli spermatozoi?

La spermatogenesi, il processo di produzione degli spermatozoi, richiede circa 70–90 giorni dalla cellula staminale allo spermatozoo maturo. Ciò significa che quello che un uomo fa oggi influisce sulla qualità degli spermatozoi tra 3 mesi.

Le tappe

1. Spermatogonio → spermatocita primario: ~16 giorni
2. Meiosi fino allo spermatocita secondario: ~24 giorni
3. Spermatocita secondario → spermatide: ~8 ore
4. Spermiogenesi (spermatide → spermatozoo): ~24 giorni
5. Transito nell'epididimo: 12–14 giorni

Totale: 70–90 giorni.

La finestra di preparazione di 3 mesi

Per questo gli specialisti della fertilità raccomandano almeno 90 giorni di preparazione prima dei tentativi di concepimento o della FIVET. I miglioramenti di oggi nell'alimentazione, nell'attività fisica, nel sonno e nello stile di vita producono spermatozoi migliori tra 3 mesi.

Che cosa DEVE FARE l'uomo

• Seguire una dieta equilibrata ricca di verdura, frutta, pesce e cereali integrali
• Integrare antiossidanti: vitamina C, vitamina E, zinco, selenio, CoQ10
• Acido folico 400 μg/giorno
• Attività fisica moderata e regolare (30 min × 3–5 volte/settimana)
• Dormire 7–8 ore per notte
• Mantenere un BMI sano (18,5–24,9)
• Sottoporsi a un check-up completo e a uno spermiogramma

Che cosa DEVE EVITARE l'uomo

• Il fumo (riduce la concentrazione e aumenta la frammentazione del DNA)
• L'alcol in eccesso (> 14 unità/settimana)
• Le droghe ricreative, compresa la cannabis
• Bagni caldi, saune, vasche idromassaggio (il calore danneggia gli spermatozoi)
• Biancheria intima o jeans aderenti tutto il giorno
• Il computer portatile appoggiato sulle gambe
• Stress cronico
• Tossine ambientali, pesticidi, metalli pesanti

Integratori con evidenze a supporto

• Coenzima Q10 (200 mg/giorno) — migliora la motilità e riduce la frammentazione del DNA
• L-carnitina (2–3 g/giorno) — migliora la motilità
• Zinco (30 mg/giorno) — essenziale per la spermatogenesi
• Selenio (55–100 μg/giorno) — protezione antiossidante
• Vitamina E (400 UI/giorno) + vitamina C (500 mg/giorno)
• Olio di pesce omega-3 — migliora la morfologia
• Acido folico (400 μg/giorno) — riduce l'aneuploidia

Quando fare uno spermiogramma

• Età maschile > 40 anni
• Precedenti interventi chirurgici addominali/pelvici
• Storia di diabete, IST o parotite (orecchioni) in giovane età
• Esposizione professionale a sostanze chimiche, calore o campi elettromagnetici (EMF)
• Tentativi di concepimento da oltre 6 mesi (età della coppia ≥ 35 anni) o da oltre 12 mesi (età < 35 anni)

Presso LIFE by Dr. Pat offriamo lo spermiogramma assistito dall'intelligenza artificiale, per risultati oggettivi e accurati.